بنیادی پٹھوں کے گروپس (کمر ، کمر ، پیٹ ، کولہوں) جسم کے استحکام کی بنیاد ہیں ، اور ان کی طاقت میں کمی سے کمر میں درد اور متوازن کرنسی جیسے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔ EMS ٹریننگ سوٹ گہری پٹھوں کے گروپوں کو درست طریقے سے چالو کرنے اور بنیادی طاقت کو موثر انداز میں بحال کرنے میں مدد کے لئے نیورومسکلر الیکٹریکل محرک (NMES) ٹکنالوجی کا استعمال کرتا ہے۔ مندرجہ ذیل ایک مرحلہ وار نفاذ کا منصوبہ ہے:
1 ، اصول اور فوائد
گہری ایکٹیویشن
روایتی تربیت ، جیسے پیٹ کی کرلنگ ، بنیادی طور پر سطح کے پٹھوں کے گروپوں پر انحصار کرتی ہے۔ EMS براہ راست گہری مستحکم کرنے والے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے جیسے trans 20-150 Hz ایڈجسٹ دالوں کے ذریعے ٹرانسورس ایبڈومینس اور ملٹی فڈس ، جس میں کارکردگی کو 4-6 اوقات میں بڑھاتا ہے۔
اعصابی دوبارہ تشکیل دینا
بجلی کے اشارے دماغ کے احکامات کی تقلید کرتے ہیں اور نیورومسکلر synaptic رابطوں کی تخلیق نو کو فروغ دیتے ہیں ، خاص طور پر نفلی کی مرمت کے لئے موزوں اور بیہودہ پٹھوں کے atrophy میں مبتلا۔
حفاظت کی دہلیز
میڈیکل گریڈ کا سامان موجودہ شدت کی اوپری حد (عام طور پر 100ma سے کم یا اس کے برابر) سے لیس ہے تاکہ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ سے بچا جاسکے اور بحالی کی مدت کے دوران استعمال کے ل suitable موزوں ہے۔
2 ، 8- ہفتہ جدید تربیتی منصوبہ
🔹 ہفتہ 1-2: عصبی بیداری کا مرحلہ
تعدد: 3 بار/ہفتہ ، ہر بار 20 منٹ
پروگرام کا انتخاب:
موڈ 1: ریکٹس ایبڈومینس اور ایریکٹر اسپینا پٹھوں کی ردوبدل محرک (50 ہز ہرٹز مربع لہر ، 20 ٪ ڈیوٹی سائیکل)
ایکشن کوآرڈینیشن: ٹیبلٹ سپورٹ (EMS بنیادی استحکام کو بڑھاتا ہے)
شدت: "ہلکے پٹھوں کے زلزلے لیکن کوئی تکلیف نہیں" کی بنیاد پر ، آہستہ آہستہ ہر ہفتے 5 ٪ شدت میں اضافہ ہوتا ہے۔
🔹 ہفتہ 3-4: پٹھوں میں فائبر گاڑھا ہونا مرحلہ
تعدد: 4 بار/ہفتہ ، ہر بار 30 منٹ
پروگرام کا انتخاب:
موڈ 2: جامع ویوفارم (80 ہ ہرٹز سہ رخی لہر +20 ہرٹز مربع لہر سپرپوزیشن)
ایکشن کوآرڈینیشن: برڈ ڈاگ اسٹائل (گلوٹیل پٹھوں اور کمر کوآرڈینیشن کو چالو کرتا ہے)
شدت: "اہم پٹھوں کے سنکچن لیکن قابل برداشت" محسوس کرنے کے لئے اضافہ ، اور الیکٹومیومیوگرافک آراء کے ساتھ ایڈجسٹ کریں۔
🔹 ہفتہ 5-6: بجلی کے تبادلوں کا مرحلہ
تعدد: 4 بار/ہفتہ ، ہر بار 40 منٹ
پروگرام کا انتخاب:
موڈ 3: متحرک تعدد تبادلوں (100 ہ ہرٹز پلس+بے ترتیب تعدد خلل)
ایکشن کوآرڈینیشن: ٹی آر ایکس پھانسی پیٹ رول (غیر مستحکم ہوائی جہاز کی تربیت کے ساتھ)
شدت: زیادہ سے زیادہ رواداری کی قیمت (RPE گریڈ 8-9) تک پہنچنا ، قسم II کے پٹھوں کے ریشوں کی ترقی کو متحرک کرتے ہوئے۔
🔹 ہفتہ 7-8: فنکشنل انضمام کا مرحلہ
تعدد: 3 بار/ہفتہ ، ہر بار 50 منٹ
پروگرام کا انتخاب:
موڈ 4: ملٹی چینل کوآپریشن (6- کمر ، پیٹ اور کولہوں کا چینل لنک)
ایکشن کوآرڈینیشن: میڈیسن بال کو گھومانا اور پھینکنا (متحرک موشن چین کی نقالی)
شدت: وقتا فوقتا اتار چڑھاو (اعلی/درمیانے/کم شدت کے چکر) پٹھوں کی برداشت اور دھماکہ خیز طاقت کو بڑھاتا ہے۔
3 ، اثر بڑھانے کی تکنیک
سانس کی ہم آہنگی
محرک کے "کرنٹ آن" مرحلے کے دوران ، پیٹ میں تکلیف کو کم کرنے کے لئے سانس کے دوران پھسل جاتا ہے ، جبکہ "موجودہ آف" مرحلے کے دوران ، کور سانس کے دوران سخت ہوتا ہے۔
سردی اور گرم کمپریس کو تبدیل کرنا
تربیت سے پہلے گرم کمپریس (40 ڈگری /10 منٹ) پٹھوں کی لچک کو بڑھاتا ہے ، جبکہ تربیت کے بعد سرد کمپریس (15 ڈگری /5 منٹ) تاخیر سے ہونے والی تکلیف کو کم کرتا ہے۔
غذائیت کی کھڑکی کی مدت
سپلیمنٹ برانچڈ چین امینو ایسڈ (بی سی اے اے) اور کاربوہائیڈریٹ (1: 3 تناسب) پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو فروغ دینے کے لئے تربیت کے 30 منٹ کے اندر اندر۔
4 ، رسک کنٹرول
ممنوع آبادی: قابل عمل الیکٹرانک ڈیوائس استعمال کرنے والے ، حاملہ خواتین ، اور شدید سوزش کے مریضوں کو استعمال سے بچنا چاہئے۔
شدت کی نگرانی: ایپ کی EMG الیکٹومیومیگرافی ویلیو کے ذریعے (اگر ہدف کے پٹھوں کے گروپ کو چالو کرنے کا اہتمام کیا جائے تو مؤثر 60 ٪ سے زیادہ ہے)۔
بازیابی کا انتظام: ہفتے میں کم از کم ایک بار مکمل طور پر آرام کریں اور نیند کے دوران غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کی پوزیشن برقرار رکھیں (ایرگونومک تکیوں کا استعمال کرتے ہوئے)۔
5 ، اثر کی تشخیص
ساپیکش اشارے: فلیٹ سپورٹ کی مدت (ہر ہفتے 10-15 سیکنڈ کی طرف سے بڑھتی ہے) ، جب ایک ٹانگ پر کھڑا ہوتا ہے تو استحکام۔
معروضی اشارے: کمر سے ہپ تناسب (مرد<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
ای ایم ایس ٹریننگ سوٹ کے ذریعہ ، آپ اپنے جسم کی نقل و حرکت کی زنجیر کی بنیادی منطق کی تعمیر نو ، 8 ہفتوں کے اندر "معاوضہ انحصار" سے "خودمختار کنٹرول" میں بنیادی طاقت کی تبدیلی حاصل کرسکتے ہیں۔ کسی ذاتی نوعیت کے منصوبے کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے کے لئے پہلے استعمال سے پہلے اسپورٹس میڈیسن کے ماہر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
