EMS فٹنس لباس ابتدائی گڑھے سے اجتناب ہدایت نامہ: انتخاب سے استعمال کے لئے جامع تحفظ
EMS (الیکٹرک پلس کے پٹھوں کی محرک) فٹنس لباس ، ایک ابھرتے ہوئے تربیت کے آلے کے طور پر ، اس کی سہولت اور خصوصیت کے لئے فٹنس کے شوقین افراد کی حمایت کرتا ہے۔ تاہم ، ناجائز استعمال غیر موثر تربیت ، جلد کو نقصان پہنچانے اور یہاں تک کہ صحت کے خطرات کا باعث بن سکتا ہے۔ یہاں 8 ٹریپس اور حل ہیں جن سے ابتدائی افراد سے بچنے کی ضرورت ہے:
1 ، خریداری کا جال
پیرامیٹر ورچوئل لیبلنگ ٹریپ
خرابیوں سے بچنا: ایڈجسٹ فریکوئنسی (10-150 ہرٹج) اور شدت (0-120 ایم اے) کے ساتھ سامان کو ترجیح دیں ، اور مبہم وضاحت سے پرہیز کریں جو صرف "متعدد گیئرز" کی نشاندہی کرتے ہیں۔
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>عام ربڑ)۔
کم لاگت اور کم معیار کے خطرات
خرابیوں سے بچنا: کم قیمت والی مصنوعات غیر مصدقہ بجلی کے ذرائع یا ری سائیکل شدہ الیکٹروڈ پیڈ استعمال کرسکتی ہیں ، جس کی وجہ سے غیر مستحکم موجودہ اور جلد کی الرجی ہوتی ہے۔
مشورہ: برانڈز کا انتخاب کریں جو CE/FCC سرٹیفیکیشن پاس کرچکے ہیں ، اور بجٹ محدود ہونے پر گھریلو پیشہ ور برانڈز کو ترجیح دیں۔
2 ، استعمال سے پہلے ناکافی تیاری
جلد کو صاف کرنے والے اندھے مقامات
رسک: ناپاک جلد الیکٹروڈ پیڈ سے خراب رابطے کا باعث بن سکتی ہے ، جلن کا اثر کم کرسکتی ہے ، اور یہاں تک کہ مقامی ڈرمیٹیٹائٹس کا بھی سبب بن سکتی ہے۔
صحیح آپریشن: الیکٹروڈ کے علاقے کو استعمال سے پہلے الکحل کے روئی کے پیڈ سے مسح کریں ، اور تھوڑی مقدار میں کنڈکٹیو جیل لگائیں (جلد کے لوشن سے تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے)۔
آنکھیں بند کرکے شدت کے رجحان کی پیروی کریں
نوسکھئیے غلط فہمی: پہلی بار درمیانے درجے سے زیادہ شدت میں براہ راست ایڈجسٹ کرنا پٹھوں کی نالیوں یا تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔
سیفٹی پلان: نچلی سطح (10 ایم اے) سے شروع ہونے والے ، ہر 5 منٹ میں 5MA میں اضافہ کریں جب تک کہ پٹھوں کے ہلکے زلزلے نہ ہوں لیکن کوئی تکلیف نہ ہو۔
3 ، تربیت میں عام غلطیاں
ایک ہی ماڈل پر انحصار زیادہ
مسئلہ: جب ایک طویل وقت کے لئے ایک ہی تعدد اور شدت کا استعمال کرتے ہوئے ، موافقت کی وجہ سے پٹھوں میں بہتری آتی ہے۔
حل: متواتر تربیت کو اپنائیں:
پٹھوں کی تعمیر کا مرحلہ: کم تعدد (30 ہ ہرٹز)+اعلی شدت (80MA) سست پٹھوں کے ریشوں کی محرک۔
طاقت کی مدت: اعلی تعدد (80 ہرٹز)+درمیانے درجے کی شدت (60MA) تیز پٹھوں کے ریشوں کو چالو کرتی ہے۔
ایکشن ہم آہنگی کو نظرانداز کریں
غلطی: فعال سنکچن کو شامل کیے بغیر EMS کا استعمال کرتے ہوئے جامد موقف (جیسے اسکواٹس کے دوران پلس اسٹیکنگ)۔
صحیح طریقہ: اعصابی رابطے کو بڑھانے کے لئے چوٹی کی نقل و حرکت کے مراحل (جیسے اسکواٹ کا سب سے کم نقطہ) کے دوران دالوں کو ٹرگر کریں۔
4 ، پوسٹ استعمال کی دیکھ بھال کی کمی
بحالی کے انتظام میں غفلت
رسک: الیکٹرولائٹس کو بھرنے میں ناکامی سے پٹھوں کی سختی کا باعث بن سکتا ہے ، یا تربیت کے بعد کھینچنے میں ناکامی فاسکی آسنجن کا سبب بن سکتی ہے۔
مطلوبہ اقدامات:
تربیت کے بعد 30 منٹ کے اندر اندر بی سی اے اے+الیکٹرولائٹ پانی کی تکمیل کریں۔
ہدف کے پٹھوں کے گروپ کو آرام کرنے کے لئے جھاگ شافٹ کا استعمال کریں (الیکٹروڈ کے علاقے کو رول کرنے پر توجہ دیں)۔
سامان کی غلط دیکھ بھال
پوشیدہ خطرہ: الیکٹروڈ پر بقایا پسینہ سنکنرن کا باعث بنتا ہے اور اس کی خدمت کی زندگی کو مختصر کرتا ہے۔
بحالی کے نکات: الیکٹروڈ پیڈ کو ہر استعمال کے بعد نم کپڑے سے صاف کریں ، انہیں ٹھنڈی جگہ پر خشک کریں ، اور انہیں ذخیرہ کریں۔
5 ، لوگوں کے خصوصی گروہوں کے لئے انتباہ
contraindication: حاملہ خواتین ، اریٹھیمیا کے مریض ، اور دھات کے امپلانٹس کے کیریئر کو استعمال کرنے سے منع کیا گیا ہے۔
متبادل: مذکورہ بالا لوگ پٹھوں کی بیداری کے لئے کم شدت والے کمپن جھاگ شافٹ کا استعمال کرسکتے ہیں۔
خلاصہ: ابتدائی سائنس کے استعمال کا عمل
آلات کی جانچ: پہلی بار 10 منٹ سے زیادہ نہیں پہنیں اور جلد کے رد عمل کا مشاہدہ کریں۔
ترقی پسند منصوبہ: 48 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ ہفتے میں دو بار EMS تربیت۔
ڈیٹا سے باخبر رہنے: ہر تربیتی سیشن کی شدت ، مدت اور پٹھوں کے ردعمل کو ریکارڈ کریں۔
اثر کی تشخیص: 4 ہفتوں کے بعد آئسوکینیٹک پٹھوں کی طاقت کی جانچ یا طواف کی پیمائش کے ذریعے منصوبے کو ایڈجسٹ کریں۔
مذکورہ بالا جالوں سے گریز کرکے ، EMS فٹنس سوٹ متبادل کے بجائے روایتی تربیت کے لئے کارکردگی کو بڑھاوا دینے کا کام کرسکتے ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ابتدائی افراد کوچ کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کے منصوبے تیار کریں ، حفاظت اور تاثیر میں توازن پیدا کریں۔
